z supinacją

[...] wybrać lepszy, ocenić, wtrącić coś swojego:obejmują one trening około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% [...]

[...] wybrać lepszy, ocenić, wtrącić coś swojego:obejmują one trening około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% [...]

Witam kolega mi ułożył plan treningowy tylko nie wiem czy jest dobry możecie go ocenić, i odpowiedzieć na kilka pytań: 1.Kumpel mówi że podczas treningu mało wody pić, 2.Ćwiczyc od pponiedzialku do srody 3.Trenować najpierw 2 partie ciała przez 2 miesiące i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda [...]

[...] na skosie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s 6 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / [...]

[...] na skosie 10-15st 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s 6 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / [...]

[...] Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -MC 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8/6 Środa: Barki Barki: -Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 Czwartek: [...]

[...] 4. Podciąganie na drążku nachwytem: 3xmax 5. Wyciskanie hantli poziomo: 3x12/10/8 6. Podciąganie sztangi do klatki: 3x12/10/8 7. Czachołamacze: 2x15/12 8. Uginanie ramion z supinacją: 2x10/8 (seria łączona z czachołamaczami) Biceps/triceps/przedramię: Sobota 1. Pompki na uchwytach: 3xmax 2. Uginanie na modlitewniku: 3x10/8/6 (super-seria z [...]

[...] ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu zawsze tymi samymi ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg [...]

[...] tułowia chwyt neutralny/nachwyt* 12/10/8 4.Podciąganie na niskim drążku 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamana/prostą* 14/12/10 2.Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc* 12/12/10 1.Szrugsy ze sztanga stojąc/sztangielkami siedząc* 25/15/12 Czwartek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangielkami/sztangą trzymaną na karku* [...]

[...] (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6, -martwy ciąg 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 sztangą 4x12, -szrugsy [...]

[...] min, rozgrzewka + Wyciskanie ciężaru zza głowy stojąc 20x, uginanie ramion z ciężarem 20x 1. Uginanie ramion gryf łamany 18-16-14-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 18-16-14-14 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14-12-12-10 4. Uginania młotkowe 20/20/18/18 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 18-16-14-12 [...]

Witam chce przedstawić własnoręcznie ułożony plan treningowy. Moim głównym priorytetem jest zwiększenie siły, ponieważ przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. poniedziałek klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10 powtórzeń) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 10 [...]

[...] młotkowy leżąc na ławce ustawionej pod skosem dodatnim 16/14 5.Martwy ciąg 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 14/12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12 3.Ugianie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1 seria x 12 pow. 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia/face pull* 18/16/14 II. [...]

[...] 8 powtórzeń wiosłowanie hantlami 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 s po 12 Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4 s po 12 Piątek:Klatka + triceps + barki Klatka: [...]

[...] na drążku 4x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6, -martwy ciąg klasyczny 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8. KAPTURY: -szrugsy V2 4x12. 3.Dzień(piątek) [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc(7,5kg) 4s po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek do brody(10kg) 4 s po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją(7,5kg) 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(15kg) 4 s po 12 Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie(7,5) 4 s po 12 Piątek:Klatka + triceps + [...]

[...] biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - kaptury sztangą 2x20 - uginanie ramion ze sztangą 2x12-8 - uginanie ramion z supinacją 2x12-8 Dzień LEGS - przysiady 4x10-8 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-8 - uginanie nóg leżąc 3x12-8 - wspięcia na palce 3x12 Dzień PUSH – klatka, barki, [...]

Oczywiście biceps i triceps, ale te mięśnie trenuję już od kilku miesięcy i one się już trochę przyzwyczaiły przez co jest stagnacja. Jakie jeszcze mięśnie wpływają na obwód ramienia i jakimi ćwiczeniami można je pobudzić? Bo chciałbym się właśnie na tych mięśniach skupić, ponieważ jako do tej pory nietrenowane, będą one, tak jak zwykle na [...]

[...] ze sztangielką w podporze) Sobota - wolne ze względu na pracę koło domu Niedziela -Biceps 3 serie 12:10-8powt. (biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym, Uginanie ramion z supinacją z hantlami, podciąganie na drążku) Czy lepiej FBW (robiłem kiedyś ale po tygodniu kompletnie brak tzw pompy a na następny dzień zakwasów. Zestaw 1 : Przysiady, [...]

Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]